🌹একাদশ শ্রেণির স্বাস্থ্য ও শারীরশিক্ষা প্রশ্নোত্তর::সেমিষ্টার-১::অধ্যায়-২:যোগ ও আধুনিক ইতিহাস।🌹

💡 ১. 'যোগ' (Yoga) শব্দটি সংস্কৃত কোন ধাতু থেকে উৎপন্ন হয়েছে?
(ক) যুজ্, (খ) যোগ্, (গ) যজ্ঞ, (ঘ) যুক্ত।
✔️ উত্তর: (ক) যুজ্।

💡 ২. সংস্কৃত 'যুজ্' ধাতুর প্রকৃত অর্থ কী?
(ক) আলাদা করা, (খ) যুক্ত করা বা মিলন, (গ) ধ্যান করা, (ঘ) ব্যায়াম করা।
✔️ উত্তর: (খ) যুক্ত করা বা মিলন।

💡 ৩. যোগশাস্ত্রের জনক বা আদি রচয়িতা কাকে বলা হয়?
(ক) মহর্ষি পতঞ্জলি, (খ) স্বামী বিবেকানন্দ, (গ) আদি শংকরাচার্য, (ঘ) গুরু গোরক্ষনাথ।
✔️ উত্তর: (ক) মহর্ষি পতঞ্জলি।

💡 ৪. মহর্ষি পতঞ্জলি রচিত বিখ্যাত গ্রন্থটির নাম কী?
(ক) হঠযোগ প্রদীপিকা, (খ) ঘেরণ্ড সংহিতা, (গ) যোগসূত্র, (ঘ) ভগবদ গীতা।
✔️ উত্তর: (গ) যোগসূত্র।

💡 ৫. পতঞ্জলির যোগসূত্রে মোট কয়টি সূত্র রয়েছে?
(ক) ১৯৫টি, (খ) ১৮৫টি, (গ) ১০৮টি, (ঘ) ১২0টি।
✔️ উত্তর: (ক) ১৯৫টি।

💡 ৬. আন্তর্জাতিক যোগ দিবস (International Yoga Day) প্রতি বছর কোন দিনটিতে পালিত হয়?
(ক) ৫ই জুন, (খ) ২১শে জুন, (গ) ১লা মে, (ঘ) ১৫ই আগস্ট।
✔️ উত্তর: (খ) ২১শে জুন।

💡 ৭. কত সালে প্রথম আন্তর্জাতিক যোগ দিবস বিশ্বব্যাপী পালিত হয়?
(ক) ২০১২, (খ) ২০১৪, (গ) ২০১৫, (ঘ) ২০১৬।
✔️ উত্তর: (গ) ২০১৫।

💡 ৮. ভারতীয় সংস্কৃতিতে যোগচর্চার সূচনা আনুমানিক কত বছর আগে হয়েছিল?
(ক) প্রায় ১০০০ বছর, (খ) প্রায় ৫০০০ বছর, (গ) প্রায় ৫০০ বছর, (ঘ) প্রায় ২০০০ বছর।
✔️ উত্তর: (খ) প্রায় ৫০০০ বছর।

💡 ৯. সিন্ধু সভ্যতার কোন প্রত্নতাত্ত্বিক স্থানে যোগী মূর্তির সিলমোহর পাওয়া গেছে?
(ক) হরপ্পা, (খ) মহেঞ্জোদাড়ো, (গ) লোথাল, (ঘ) কালিবঙ্গান।
✔️ উত্তর: (খ) মহেঞ্জোদাড়ো।

💡 ১০. আধুনিক সমাজে মানসিক চাপ (Stress) দূর করতে নিচের কোনটি সবচেয়ে বেশি কার্যকরী?
(ক) যোগাভ্যাস, (খ) ভারী ব্যায়াম, (গ) ওষুধ খাওয়া, (ঘ) ঘুমানো।
✔️ উত্তর: (ক) যোগাভ্যাস।

💡 ১১. পতঞ্জলি প্রোক্ত অষ্টাঙ্গ যোগের প্রথম অঙ্গটির নাম কী?
(ক) নিয়ম, (খ) আসন, (গ) যম, (ঘ) প্রাণায়াম।
✔️ উত্তর: (গ) যম।

💡 ১২. অষ্টাঙ্গ যোগের চতুর্থ অঙ্গ কোনটি?
(ক) আসন, (খ) প্রাণায়াম, (গ) প্রত্যাহার, (ঘ) ধারণা।
✔️ উত্তর: (খ) প্রাণায়াম।

💡 ১৩. কর্মের মাধ্যমে ঈশ্বরের সঙ্গে যুক্ত হওয়াকে কোন যোগ বলা হয়?
(ক) জ্ঞান যোগ, (খ) ভক্তি যোগ, (গ) কর্ম যোগ, (ঘ) রাজ যোগ।
✔️ উত্তর: (গ) কর্ম যোগ।

💡 ১৪. 'ফলাকাঙ্ক্ষা বর্জন করে কর্তব্য কর্ম করা'- এটি কোন যোগের মূল কথা?
(ক) রাজ যোগ, (খ) কর্ম যোগ, (গ) মন্ত্র যোগ, (ঘ) লয় যোগ।
✔️ উত্তর: (খ) কর্ম যোগ।

💡 ১৫. জ্ঞান অর্জনের মাধ্যমে পরমাত্মার সাথে মিলন ঘটানোকে কী বলে?
(ক) জ্ঞান যোগ, (খ) ভক্তি যোগ, (গ) হঠ যোগ, (ঘ) মন্ত্র যোগ।
✔️ উত্তর: (ক) জ্ঞান যোগ।

💡 ১৬. ঈশ্বর বা আরাধ্য দেবতার প্রতি পরম প্রেম ও সমর্পণ কোন যোগের বৈশিষ্ট্য?
(ক) কর্ম যোগ, (খ) ভক্তি যোগ, (গ) রাজ যোগ, (ঘ) লয় যোগ।
✔️ উত্তর: (খ) ভক্তি যোগ। [1]

💡 ১৭. 'হঠযোগ' (Hatha Yoga) শব্দের 'হ' (Ha) এবং 'ঠ' (Tha) বলতে যথাক্রমে কী বোঝায়?
(ক) সূর্য ও চন্দ্র, (খ) দিন ও রাত, (গ) আলো ও অন্ধকার, (ঘ) শ্বাস ও প্রশ্বাস।
✔️ উত্তর: (ক) সূর্য ও চন্দ্র।

💡 ১৮. শরীরের বিভিন্ন চক্র এবং নাড়ি শুদ্ধির ওপর বিশেষ জোর দেয় কোন যোগ?
(ক) জ্ঞান যোগ, (খ) হঠ যোগ, (গ) ভক্তি যোগ, (ঘ) কর্ম যোগ।
✔️ উত্তর: (খ) হঠ যোগ।

💡 ১৯. মন ও চিত্তবৃত্তি নিরোধের মাধ্যমে সমাধি লাভ করা কোন যোগের মূল লক্ষ্য?
(ক) রাজ যোগ, (খ) লয় যোগ, (গ) মন্ত্র যোগ, (ঘ) কর্ম যোগ।
✔️ উত্তর: (ক) রাজ যোগ।

💡 ২০. নির্দিষ্ট ধ্বনি বা শব্দের বারবার উচ্চারণের মাধ্যমে মনকে একাগ্র করার পদ্ধতিকে কী বলে?
(ক) লয় যোগ, (খ) মন্ত্র যোগ, (গ) হঠ যোগ, (ঘ) জ্ঞান যোগ।
✔️ উত্তর: (খ) মন্ত্র যোগ।

💡 ২১. মনের সমস্ত চিন্তা ও অহংকারকে পরম সত্তায় বিলীন বা লীন করে দেওয়ার যোগকে কী বলে?
(ক) লয় যোগ, (খ) রাজ যোগ, (গ) কর্ম যোগ, (ঘ) ভক্তি যোগ।
✔️ উত্তর: (ক) লয় যোগ।

💡 ২২. অষ্টাঙ্গ যোগের শেষ বা অষ্টম স্তরটির নাম কী?
(ক) ধারণা, (খ) ধ্যান, (গ) সমাধি, (ঘ) প্রত্যাহার।
✔️ উত্তর: (গ) সমাধি।

💡 ২৩. বহিরঙ্গ যোগের অন্তিম স্তর এবং অন্তরঙ্গ যোগের প্রথম স্তর হিসেবে কাকে গণ্য করা হয়?
(ক) আসন, (খ) প্রত্যাহার, (গ) ধারণা, (ঘ) প্রাণায়াম।
✔️ উত্তর: (খ) প্রত্যাহার।

💡 ২৪. অষ্টাঙ্গ যোগের অন্তরঙ্গ সাধনার অন্তর্গত বিষয়গুলি হলো—
(ক) যম, নিয়ম, আসন, (খ) ধারণা, ধ্যান, সমাধি, (গ) প্রাণায়াম ও প্রত্যাহার, (ঘ) আসন ও প্রাণায়াম।
✔️ উত্তর: (খ) ধারণা, ধ্যান, সমাধি।

💡 ২৫. পতঞ্জলির মতে আসনের সংজ্ঞা কী?
(ক) স্থিরসুখমাসনম্, (খ) চলনমেবাসনম্, (গ) কষ্টসহনম্ আসনম্, (ঘ) ধ্যানমেবাসনম্।
✔️ উত্তর: (ক) স্থিরসুখমাসনম্।

💡 ২৬. 'স্থিরসুখমাসনম্' কথাটির অর্থ কী?
(ক) কষ্টদায়ক অবস্থান, (খ) স্থির ও সুখদায়ক অবস্থান, (গ) শুয়ে থাকা, (ঘ) দৌড়ানো।
✔️ উত্তর: (খ) স্থির ও সুখদায়ক অবস্থান।

💡 ২৭. উদ্দেশ্য ও উপযোগিতা অনুযায়ী আসনকে প্রধানত কয়টি ভাগে ভাগ করা যায়?
(ক) দুটি, (খ) তিনটি, (গ) চারটি, (ঘ) পাঁচটি।
✔️ উত্তর: (খ) তিনটি।

💡 ২৮. পদ্মাসন ও সিদ্ধাসন প্রধানত কোন শ্রেণির আসন?
(ক) ধ্যাণাত্মক আসন, (খ) স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারকারী আসন, (গ) শিথিলীকরণ আসন, (ঘ) কোনোটিই নয়।
✔️ উত্তর: (ক) ধ্যাণাত্মক আসন।

💡 ২৯. শবাসন ও মকরাসন কোন শ্রেণির আসনের অন্তর্ভুক্ত?
(ক) ধ্যাণাত্মক আসন, (খ) শরীরচর্চামূলক আসন, (গ) শিথিলীকরণ আসন (Relaxation), (ঘ) কসরত।
✔️ উত্তর: (গ) শিথিলীকরণ আসন (Relaxation)।

💡 ৩০. শরীরের নমনীয়তা এবং কার্যক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য কোন ধরনের আসন করা হয়?
(ক) ধ্যাণাত্মক আসন, (খ) সংশোধক বা শরীরচর্চামূলক আসন, (গ) শিথিলীকরণ আসন, (ঘ) শবাসন।
✔️ উত্তর: (খ) সংশোধক বা শরীরচর্চামূলক আসন।

💡 ৩১. চিৎ হয়ে শুয়ে দুই পা জোড়া করে মাথার পেছনে মাটির সাথে স্পর্শ করানোর আসনের নাম কী?
(ক) পবনমুক্তাসন, (খ) ধনুরাসন, (গ) হলাসন, (ঘ) ভুজঙ্গাসন।
✔️ উত্তর: (গ) হলাসন।

💡 ৩২. 'হল' শব্দের অর্থ লাঙল। কোন আসনের চূড়ান্ত রূপ লাঙলের মতো দেখায়?
(ক) শলভাসন, (খ) হলাসন, (গ) ভুজঙ্গাসন, (ঘ) ধনুরাসন।
✔️ উত্তর: (খ) হলাসন।

💡 ৩৩. পেটের বায়ু বা গ্যাস দূর করতে কোন আসনটি সবচেয়ে বেশি উপযোগী?
(ক) হলাসন, (খ) পবনমুক্তাসন, (গ) শলভাসন, (ঘ) ভুজঙ্গাসন।
✔️ উত্তর: (খ) পবনমুক্তাসন।

💡 ৩৪. পবনমুক্তাসন করার সময় শরীরের অবস্থান কেমন থাকে?
(ক) উপুড় হয়ে শুয়ে, (খ) চিৎ হয়ে শুয়ে, (গ) বসে, (ঘ) দাঁড়িয়ে।
✔️ উত্তর: (খ) চিৎ হয়ে শুয়ে।

💡 ৩৫. উপুড় হয়ে শুয়ে দুই পা হাত দিয়ে টেনে ধরে ধনুকের মতো আকৃতি ধারণ করার আসন কোনটি?
(ক) ভুজঙ্গাসন, (খ) শলভাসন, (গ) ধনুরাসন, (ঘ) হলাসন।
✔️ উত্তর: (গ) ধনুরাসন। [2]

💡 ৩৬. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে এবং কোমর ব্যথা কমাতে কোন আসন অত্যন্ত কার্যকরী?
(ক) ধনুরাসন, (খ) পবনমুক্তাসন, (গ) শবাসন, (ঘ) কোনোটিই নয়।
✔️ উত্তর: (ক) ধনুরাসন।

💡 ৩৭. 'ভুজঙ্গ' শব্দের অর্থ সাপ বা ফণা তোলা সাপের মতো আকৃতি ধারণকারী আসন কোনটি?
(ক) শলভাসন, (খ) ভুজঙ্গাসন (বা ভুজঙ্গাসন), (গ) হলাসন, (ঘ) ধনুরাসন।
✔️ উত্তর: (খ) ভুজঙ্গাসন (বা ভুজঙ্গাসন)।

💡 ৩৮. ভুজঙ্গাসন করার সময় শরীরের কোন অংশের ওপর সবচেয়ে বেশি চাপ বা টান পড়ে?
(ক) পা, (খ) মেরুদণ্ড ও বুক, (গ) মাথা, (ঘ) হাত।
✔️ উত্তর: (খ) মেরুদণ্ড ও বুক।

💡 ৩৯. 'শলভ' শব্দের অর্থ ফড়িং বা পঙ্গপাল। ফড়িং-এর মতো আকৃতি বিশিষ্ট আসন কোনটি?
(ক) শলভাসন (বা শালভাসন), (খ) ধনুরাসন, (গ) হলাসন, (ঘ) পবনমুক্তাসন।
✔️ উত্তর: (ক) শলভাসন (বা শালভাসন)।

💡 ৪০. উপুড় হয়ে শুয়ে হাত দুটি শরীরের নিচে রেখে দুই পা সোজা অবস্থায় ওপরে তোলার আসন কোনটি?
(ক) ভুজঙ্গাসন, (খ) শলভাসন, (গ) পবনমুক্তাসন, (ঘ) হলাসন।
✔️ উত্তর: (খ) শলভাসন।

💡 ৪১. 'প্রাণায়াম' শব্দটির সন্ধিবিচ্ছেদ করলে কী পাওয়া যায়?
(ক) প্রাণ + আয়াম, (খ) প্রা + নাম, (গ) প্রাণ + আম, (ঘ) প্রাণা + যম।
✔️ উত্তর: (ক) প্রাণ + আয়াম।

💡 ৪২. প্রাণায়ামে 'আয়াম' শব্দটির অর্থ কী?
(ক) বন্ধ করা, (খ) নিয়ন্ত্রণ বা বিস্তার করা, (গ) ছেড়ে দেওয়া, (ঘ) দ্রুত নেওয়া।
✔️ উত্তর: (খ) নিয়ন্ত্রণ বা বিস্তার করা।

💡 ৪৩. প্রাণায়ামের প্রধান তিনটি প্রক্রিয়া বা স্তম্ভ কী কী?
(ক) যম, নিয়ম, আসন, (খ) পূরক, রেচক, কুম্ভক, (গ) ধারণা, ধ্যান, সমাধি, (ঘ) ইড়া, পিঙ্গলা, সুষুম্না।
✔️ উত্তর: (খ) পূরক, রেচক, কুম্ভক।

💡 ৪৪. প্রাণায়ামের পরিভাষায় 'পূরক' বলতে কী বোঝায়?
(ক) শ্বাস গ্রহণ করা, (খ) শ্বাস বর্জন করা, (গ) শ্বাস ধরে রাখা, (ঘ) কোনোটিই নয়।
✔️ উত্তর: (ক) শ্বাস গ্রহণ করা।

💡 ৪৫. প্রাণায়ামে শ্বাস ভেতরে বা বাইরে আটকে রাখাকে কী বলা হয়?
(ক) পূরক, (খ) রেচক, (গ) কুম্ভক, (ঘ) নাড়ি শোধন।
✔️ উত্তর: (গ) কুম্ভক।

💡 ৪৬. কোন প্রাণায়াম বা ক্রিয়াটি কপাল বা মস্তকের অগ্রভাগকে দীপ্তিময় ও পরিষ্কার করে?
(ক) শীতলী, (খ) কপালভাতি, (গ) অনুলোম-বিলোম, (ঘ) ভ্রামরী।
✔️ উত্তর: (খ) কপালভাতি।

💡 ৪৭. ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি এবং সাইনাসের সমস্যা দূর করতে কোন শ্বাসক্রিয়া উপযোগী?
(ক) কপালভাতি, (খ) শীতলী, (গ) মকরাসন, (ঘ) শবাসন।
✔️ উত্তর: (ক) কপালভাতি।

💡 ৪৮. এক নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে অন্য নাক দিয়ে ছাড়া এবং পুনরায় বিপরীতভাবে করার নাম কী?
(ক) শীতলী প্রাণায়াম, (খ) অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম, (গ) কপালভাতি, (ঘ) সূর্যভেদন।
✔️ উত্তর: (খ) অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম।

💡 ৪৯. স্নায়ুতন্ত্র শান্ত করতে এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কোন প্রাণায়াম সবচেয়ে উপকারি?
(ক) কপালভাতি, (খ) অনুলোম-বিলোম, (গ) শলভাসন, (ঘ) হলাসন।
✔️ উত্তর: (খ) অনুলোম-বিলোম।

💡 ৫০. জিহ্বাকে নলের মতো বা পাখি ঠোঁটের মতো গোল করে শ্বাস গ্রহণ করার প্রাণায়াম কোনটি?
(ক) শীতলী প্রাণায়াম, (খ) অনুলোম-বিলোম, (গ) কপালভাতি, (ঘ) উজ্জায়ী।
✔️ উত্তর: (ক) শীতলী প্রাণায়াম।

💡 ৫১. শীতলী প্রাণায়াম অনুশীলনের ফলে মানবদেহে প্রধানত কী পরিবর্তন ঘটে?
(ক) শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, (খ) শরীর ও রক্ত শীতল হয়, (গ) রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে যায়, (ঘ) খিদে কমে যায়।
✔️ উত্তর: (খ) শরীর ও রক্ত শীতল হয়।

💡 ৫২. অতিরিক্ত তৃষ্ণা, অম্লপিত্ত (Acidity) এবং অনিদ্রা দূর করতে কোন প্রাণায়াম সবচেয়ে উপযোগী?
(ক) কপালভাতি, (খ) শীতলী প্রাণায়াম, (গ) অনুলোম-বিলোম, (ঘ) সূর্যভেদন।
✔️ উত্তর: (খ) শীতলী প্রাণায়াম।

💡 ৫৩. শীতকাল বা অতিরিক্ত ঠাণ্ডার দিনে কোন প্রাণায়ামটি করা উচিত নয়?
(ক) অনুলোম-বিলোম, (খ) কপালভাতি, (গ) শীতলী প্রাণায়াম, (ঘ) নাড়িশোধন।
✔️ উত্তর: (গ) শীতলী প্রাণায়াম।

💡 ৫৪. প্রাণায়ামের পরিভাষায় 'রেচক' বলতে নিচের কোনটিকে বোঝায়?
(ক) শ্বাস গ্রহণ করা, (খ) শ্বাস ত্যাগ করা, (গ) শ্বাস ভেতরে আটকে রাখা, (ঘ) শ্বাস বাইরে আটকে রাখা।
✔️ উত্তর: (খ) শ্বাস ত্যাগ করা।

💡 ৫৫. প্রাণায়াম অনুশীলনের জন্য কোন সময়টি সবচেয়ে আদর্শ বা সর্বশ্রেষ্ঠ?
(ক) দুপুরবেলা, (খ) সন্ধ্যাবেলা, (গ) ভোরবেলা বা প্রাতঃকাল, (ঘ) রাত্রিবেলা।
✔️ উত্তর: (গ) ভোরবেলা বা প্রাতঃকাল।

💡 ৫৬. কপালভাতি প্রাণায়াম করার সময় নিচের কোন অঙ্গটির দ্রুত সংকোচন ও প্রসারণ ঘটে?
(ক) ফুসফুস, (খ) পেটের পেশি বা উদর, (গ) গলা, (ঘ) পা।
✔️ উত্তর: (খ) পেটের পেশি বা উদর।

💡 ৫৭. অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম করার সময় সাধারণত কোন মুদ্রা ব্যবহার করা বেশি সুবিধাজনক?
(ক) জ্ঞান মুদ্রা, (খ) বিষ্ণু মুদ্রা বা প্রণব মুদ্রা, (গ) বায়ু মুদ্রা, (ঘ) শূন্য মুদ্রা।
✔️ উত্তর: (খ) বিষ্ণু মুদ্রা বা প্রণব মুদ্রা।

💡 ৫৮. ফুসফুসের বায়ু ধারণ ক্ষমতা বা ভাইটাল ক্যাপাসিটি (Vital Capacity) বৃদ্ধিতে সাহায্য করে কোনটি?
(ক) নিয়মিত প্রাণায়াম, (খ) কেবল ধ্যাণাত্মক আসন, (গ) দ্রুত দৌড়ানো, (ঘ) বিশ্রাম নেওয়া।
✔️ উত্তর: (ক) নিয়মিত প্রাণায়াম।

💡 ৫৯. নিয়মিত যোগাভ্যাসের ফলে রক্তসংবহনতন্ত্রের (Circulatory System) কী উন্নতি ঘটে?
(ক) রক্তচাপ অনিয়ন্ত্রিত হয়, (খ) হৃদপেশি শক্তিশালী হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, (গ) রক্ত জমাট বেঁধে যায়, (ঘ) শ্বেত রক্তকণিকা ধ্বংস হয়।
✔️ উত্তর: (খ) হৃদপেশি শক্তিশালী হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ে।

💡 ৬০. যোগাসনের ফলে আমাদের অস্থিসন্ধি বা জয়েন্টগুলির ওপর কী প্রভাব পড়ে?
(ক) জয়েন্টগুলি শক্ত হয়ে যায়, (খ) অস্থিসন্ধির নমনীয়তা ও সচলতা বৃদ্ধি পায়, (গ) হাড়ের ক্ষয় দ্রুত হয়, (ঘ) কোনো প্রভাব পড়ে না।
✔️ উত্তর: (খ) অস্থিসন্ধির নমনীয়তা ও সচলতা বৃদ্ধি পায়।

💡 ৬১. নিয়মিত যোগচর্চা মানুষের কোন মানসিক অবস্থার আমূল পরিবর্তন ঘটায়?
(ক) রাগ ও মানসিক অবসাদ দূর করে, (খ) চঞ্চলতা বৃদ্ধি করে, (গ) অলসতা বাড়িয়ে দেয়, (ঘ) হিংসাত্মক মনোভাব তৈরি করে।
✔️ উত্তর: (ক) রাগ ও মানসিক অবসাদ দূর করে।

💡 ৬২. যোগাভ্যাসের ফলে রেচনতন্ত্রের (Excretory System) কী সুবিধা হয়?
(ক) শরীর থেকে দূষিত ও বর্জ্য পদার্থ দ্রুত নির্গত হয়, (খ) মূত্র উৎপাদন বন্ধ হয়ে যায়, (গ) কিডনি দুর্বল হয়, (ঘ) হজম ক্ষমতা কমে যায়।
✔️ উত্তর: (ক) শরীর থেকে দূষিত ও বর্জ্য পদার্থ দ্রুত নির্গত হয়।

💡 ৬৩. অন্তক্ষরা গ্রন্থি (Endocrine Glands) থেকে হরমোন ক্ষরণের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে কোনটি?
(ক) ভারী কোদাল চালানো, (খ) সুশৃঙ্খল যোগাভ্যাস, (গ) ফাস্টফুড খাওয়া, (ঘ) কৃত্রিম ওষুধ।
✔️ উত্তর: (খ) সুশৃঙ্খল যোগাভ্যাস।

💡 ৬৪. মেরুদণ্ডকে সুস্থ, সবল এবং নমনীয় রাখতে নিচের কোনটি সবচেয়ে বেশি বিজ্ঞানসম্মত?
(ক) যোগাসন, (খ) শুধু খাটে শুয়ে থাকা, (গ) সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা, (ঘ) ভারী ওজন তোলা।
✔️ উত্তর: (ক) যোগাসন।

💡 ৬৫. যোগাভ্যাস আমাদের শরীরে কোন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলে?
(ক) ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে, (খ) অনাক্রম্যতা বা ইমিউনিটি (Immunity) বৃদ্ধি করে, (গ) রোগ ছড়াতে সাহায্য করে, (ঘ) শ্বেত রক্তকণিকা কমিয়ে দেয়।
✔️ উত্তর: (খ) অনাক্রম্যতা বা ইমিউনিটি (Immunity) বৃদ্ধি করে।

💡 ৬৬. হজম শক্তি বা পরিপাকতন্ত্রের (Digestive System) উন্নতিতে কোন আসনের ভূমিকা অপরিসীম?
(ক) শবাসন, (খ) পবনমুক্তাসন ও ধনুরাসন, (গ) তাড়াভ্যাস, (ঘ) সুখাসন।
✔️ উত্তর: (খ) পবনমুক্তাসন ও ধনুরাসন।

💡 ৬৭. স্নায়ুতন্ত্রকে (Nervous System) শান্ত ও সুসংহত করতে নিচের কোনটির প্রভাব সবচেয়ে বেশি?
(ক) প্রাণায়াম ও ধ্যান, (খ) জোরে গান শোনা, (গ) অতিরিক্ত কফি পান, (ঘ) খুব দ্রুত হাঁটা।
✔️ উত্তর: (ক) প্রাণায়াম ও ধ্যান।

💡 ৬৮. যোগাভ্যাস স্থূলতা বা মেদবৃদ্ধি (Obesity) নিয়ন্ত্রণে কীভাবে সাহায্য করে?
(ক) শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমতে সাহায্য করে, (খ) বিপাক হার উন্নত করে মেদ কমায়, (গ) পেশির কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়, (ঘ) খিদে বন্ধ করে দেয়।
✔️ উত্তর: (খ) বিপাক হার উন্নত করে মেদ কমায়।

💡 ৬৯. যোগশাস্ত্রের আদি প্রবক্তা বা পরম গুরু হিসেবে কাকে কল্পনা করা হয়?
(ক) হিরণ্যগর্ভ বা শিব, (খ) পতঞ্জলি, (গ) মনু, (ঘ) ব্যাসদেব।
✔️ উত্তর: (ক) হিরণ্যগর্ভ বা শিব।

💡 ৭০. নিচের কোনটি অষ্টাঙ্গ যোগের বহিরঙ্গ সাধনার (External Yoga) অন্তর্ভুক্ত নয়?
(ক) যম, (খ) নিয়ম, (গ) ধারণা, (ঘ) আসন।
✔️ উত্তর: (গ) ধারণা।

💡 ৭১. অষ্টাঙ্গ যোগে 'নিয়ম' বলতে মূলত কী বোঝানো হয়েছে?
(ক) সামাজিক আচরণ, (খ) ব্যক্তিগত সদাচরণ ও অনুশাসন, (গ) শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, (ঘ) অঙ্গ সঞ্চালন।
✔️ উত্তর: (খ) ব্যক্তিগত সদাচরণ ও অনুশাসন।

💡 ৭২. পতঞ্জলি বর্ণিত 'যম' এর কয়টি অঙ্গ বা প্রকার রয়েছে?
(ক) ৩টি, (খ) ৪টি, (গ) ৫টি, (ঘ) ৬টি।
✔️ উত্তর: (গ) ৫টি।

💡 ৭৩. অহিংসা, সত্য, আস্তেয়, ব্রহ্মচর্য ও অপরিগ্রহ— এগুলি অষ্টাঙ্গ যোগের কোন স্তরের অন্তর্গত?
(ক) নিয়ম, (খ) যম, (গ) প্রত্যাহার, (ঘ) আসন।
✔️ উত্তর: (খ) যম।

💡 ৭৪. শৌচ, সন্তোষ, তপঃ, স্বাধ্যায় ও ঈশ্বরপ্রণিধান— এগুলি যোগের কোন স্তরের অংশ?
(ক) যম, (খ) নিয়ম, (গ) ধারণা, (ঘ) ধ্যান।
✔️ উত্তর: (খ) নিয়ম।

💡 ৭৫. 'আস্তেয়' (Asteya) শব্দটির প্রকৃত যোগিক অর্থ কী?
(ক) চুরি না করা, (খ) সত্য কথা বলা, (গ) দান গ্রহণ না করা, (ঘ) হিংসা না করা।
✔️ উত্তর: (ক) চুরি না করা।

💡 ৭৬. 'অপরিগ্রহ' (Aparigraha) কথাটির অর্থ কী?
(ক) অনাবশ্যক বস্তু বা দান গ্রহণ না করা, (খ) উপবাস করা, (গ) পবিত্র থাকা, (ঘ) পড়াশোনা করা।
✔️ উত্তর: (ক) অনাবশ্যক বস্তু বা দান গ্রহণ না করা।

💡 ৭৭. ইন্দ্রিয়গুলিকে বাহ্যিক বিষয় থেকে মুক্ত করে অন্তর্মুখী করার প্রক্রিয়াকে কী বলে?
(ক) ধারণা, (খ) প্রত্যাহার, (গ) প্রাণায়াম, (ঘ) সমাধি।
✔️ উত্তর: (খ) প্রত্যাহার।

💡 ৭৮. মনকে কোনো একটি নির্দিষ্ট বস্তু বা লক্ষ্যে স্থির রাখার প্রাথমিক প্রচেষ্টাকে কী বলা হয়?
(ক) ধ্যান, (খ) ধারণা, (গ) প্রত্যাহার, (ঘ) সমাধি।
✔️ উত্তর: (খ) ধারণা।

💡 ৭৯. যখন মনের একাগ্রতা কোনো বাধা ছাড়াই নিরবচ্ছিন্নভাবে প্রবাহিত হয়, তখন তাকে কী বলে?
(ক) ধারণা, (খ) ধ্যান, (গ) যম, (ঘ) আসন।
✔️ উত্তর: (খ) ধ্যান।

💡 ৮০. আধ্যাত্মিক সাধনার সর্বোচ্চ স্তর, যেখানে জীবাত্মা ও পরমাত্মার মিলন ঘটে— তাকে কী বলে?
(ক) ধ্যান, (খ) ধারণা, (গ) সমাধি, (ঘ) প্রত্যাহার।
✔️ উত্তর: (গ) সমাধি।

💡 ৮১. হঠযোগের বিখ্যাত আকর গ্রন্থ 'হঠযোগ প্রদীপিকা' কে রচনা করেছিলেন?
(ক) মহর্ষি ঘেরণ্ড, (খ) স্বাতমারাম, (গ) গোরক্ষনাথ, (ঘ) পতঞ্জলি।
✔️ উত্তর: (খ) স্বাতমারাম।

💡 ৮২. 'ঘেরণ্ড সংহিতা' গ্রন্থে যোগের কয়টি অঙ্গের কথা বলা হয়েছে?
(ক) আটটি (অষ্টাঙ্গ), (খ) সাতটি (সপ্তাঙ্গ), (গ) ছয়টি (ষড়ঙ্গ), (ঘ) চারটি (চতুরাঙ্গ)।
✔️ উত্তর: (খ) সাতটি (সপ্তাঙ্গ)।

💡 ৮৩. আধুনিক যুগে যোগের প্রচার ও প্রসারে স্বামী বিবেকানন্দের কোন গ্রন্থটি সবচেয়ে বিখ্যাত?
(ক) জ্ঞানযোগ, (খ) কর্মযোগ, (গ) রাজযোগ, (ঘ) ভক্তিযোগ।
✔️ উত্তর: (গ) রাজযোগ।

💡 ৮৪. রাজযোগ বলতে মূলত কোন যোগ সাধনাকে নির্দেশ করা হয়?
(ক) পতঞ্জলির অষ্টাঙ্গ যোগ, (খ) হঠযোগ, (গ) মন্ত্রযোগ, (ঘ) লয়যোগ।
✔️ উত্তর: (ক) পতঞ্জলির অষ্টাঙ্গ যোগ।

💡 ৮৫. কটিদেশ বা কোমরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে নিচের কোন আসনটি সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে?
(ক) সুখাসন, (খ) ধনুরাসন, (গ) শবাসন, (ঘ) পদ্মাসন।
✔️ উত্তর: (খ) ধনুরাসন।

💡 ৮৬. থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা ঠিক রাখতে এবং গলার পেশি সচল করতে কোন আসনটি পরোক্ষভাবে লাভদায়ক?
(ক) হলাসন ও ভুজঙ্গাসন, (খ) শলভাসন, (গ) মকরাসন, (ঘ) কোনোটিই নয়।
✔️ উত্তর: (ক) হলাসন ও ভুজঙ্গাসন।

💡 ৮৭. হাঁপানি বা অ্যাজমা (Asthma) রোগীদের বুক ও ফুসফুস প্রসারিত করতে কোন আসনটি উপকারী?
(ক) পবনমুক্তাসন, (খ) ভুজঙ্গাসন, (গ) শবাসন, (ঘ) পদ্মাসন।
✔️ উত্তর: (খ) ভুজঙ্গাসন।

💡 ৮৮. সায়াটিকা (Sciatica) বা কোমরের নিচের অংশের ব্যথায় কোন আসনটি করা সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ?
(ক) ভুজঙ্গাসন, (খ) হলাসন, (গ) শলভাসন, (ঘ) মকরাসন।
✔️ উত্তর: (খ) হলাসন।

💡 ৮৯. তীব্র পিঠের ব্যথা বা স্লিপ ডিস্ক (Slip Disc) থাকলে কোন আসনটি করা যাবে না?
(ক) ভুজঙ্গাসন, (খ) ধনুরাসন ও হলাসন, (গ) মকরাসন, (ঘ) শবাসন।
✔️ উত্তর: (খ) ধনুরাসন ও হলাসন।

💡 ৯০. পেটের আলসার বা হার্নিয়া থাকলে কোন আসনগুলি করা বর্জনীয়?
(ক) শবাসন, (খ) তীব্র পেটে চাপ সৃষ্টিকারী আসন (যেমন- ধনুরাসন), (গ) পদ্মাসন, (ঘ) স্বস্তিকাসন।
✔️ উত্তর: (খ) তীব্র পেটে চাপ সৃষ্টিকারী আসন (যেমন- ধনুরাসন)।

💡 ৯১. প্রাণায়াম করার সময় মেরুদণ্ডের অবস্থান কেমন হওয়া উচিত?
(ক) বাঁকা, (খ) সোজা ও শিথিল, (গ) সামনের দিকে ঝুঁকে, (ঘ) পেছনের দিকে হেলে।
✔️ উত্তর: (খ) সোজা ও শিথিল।

💡 ৯২. শরীরের ক্লান্তি দূর করতে এবং মানসিক শান্তি ফেরাতে কোন আসনকে 'বিশ্রামমূলক আসন' বলা হয়?
(ক) হলাসন, (খ) শবাসন, (গ) ধনুরাসন, (ঘ) ভুজঙ্গাসন।
✔️ উত্তর: (খ) শবাসন।

💡 ৯৩. মনস্তাত্ত্বিক দিক থেকে যোগাভ্যাস শিক্ষার্থীদের কী বৃদ্ধি করে?
(ক) মনোযোগ ও একাগ্রতা, (খ) চপলতা, (গ) ক্রোধ, (ঘ) নিদ্রাহীনতা।
✔️ উত্তর: (ক) মনোযোগ ও একাগ্রতা।

💡 ৯৪. আধুনিক যুগে কম্পিউটার বা ডেস্কে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার ফলে সৃষ্ট পিঠের ব্যথা দূর করে কোনটি?
(ক) ভুজঙ্গাসন ও শালভাসন, (খ) দীর্ঘক্ষণ ঘুম, (গ) উপুড় হয়ে শুয়ে থাকা, (ঘ) কোনোটিই নয়।
✔️ উত্তর: (ক) ভুজঙ্গাসন ও শালভাসন।

💡 ৯৫. কপালভাতি মূলত একটি—
(ক) আসন, (খ) প্রাণায়াম/ষটকর্মের অন্তর্গত শোধন ক্রিয়া, (গ) বন্ধ, (ঘ) মুদ্রা।
✔️ উত্তর: (খ) প্রাণায়াম/ষটকর্মের অন্তর্গত শোধন ক্রিয়া।

💡 ৯৬. অনুলোম-বিলোম প্রাণায়ামের অপর নাম কী?
(ক) নাড়িশোধন প্রাণায়াম, (খ) উজ্জায়ী, (গ) শীতলী, (ঘ) ভস্ত্রিকা।
✔️ উত্তর: (ক) নাড়িশোধন প্রাণায়াম।

💡 ৯৭. ভুজঙ্গাসনে 'ভুজঙ্গ' শব্দটির আক্ষরিক অর্থ কী?
(ক) সিংহ, (খ) সর্প বা সাপ, (গ) ব্যাঙ, (ঘ) ময়ূর।
✔️ উত্তর: (খ) সর্প বা সাপ।

💡 ৯৮. সুস্থ জীবনযাপন এবং দীর্ঘায়ু লাভের জন্য আধুনিক চিকিৎসাবিজ্ঞান যোগের কোন বিষয়টিকে সমর্থন করে?
(ক) কসরত, (খ) নিয়মিত যোগাভ্যাস ও সুষম আহার, (গ) ওষুধ খাওয়া, (ঘ) অনশন।
✔️ উত্তর: (খ) নিয়মিত যোগাভ্যাস ও সুষম আহার।

💡 ৯৯. ভারতের কোথায় বিশ্ববিখ্যাত 'বিহার স্কুল অফ যোগা' অবস্থিত?
(ক) মুঙ্গের (বিহার), (খ) ঋষিকেশ, (গ) হরিদ্বার, (ঘ) পুনে।
✔️ উত্তর: (ক) মুঙ্গের (বিহার)।

💡 ১০০. 'যোগশ্চিত্তবৃত্তি নিরোধঃ'— এই অমর বাণীটি কে দিয়েছেন?
(ক) মহর্ষি পতঞ্জলি, (খ) স্বামী বিবেকানন্দ, (গ) আদি শংকরাচার্য, (ঘ) শ্রী অরবিন্দ।
✔️ উত্তর: (ক) মহর্ষি পতঞ্জলি।

💡 ১০১. নিয়মিত যোগাসনের ফলে আমাদের পেশিতন্ত্রের (Muscular System) কী পরিবর্তন ঘটে?
(ক) পেশির শক্তি ও সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, (খ) পেশি দুর্বল হয়ে যায়, (গ) পেশি শক্ত হয়ে রক্ত চলাচল বন্ধ করে, (ঘ) পেশির চর্বি বৃদ্ধি পায়।
✔️ উত্তর: (ক) পেশির শক্তি ও সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

💡 ১০২. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ডায়াবেটিস বা বহুমূত্র রোগ প্রতিরোধে কোন আসনের ভূমিকা রয়েছে?
(ক) ধনুরাসন ও ভুজঙ্গাসন, (খ) শবাসন, (গ) মকরাসন, (ঘ) তড়াসন।
✔️ উত্তর: (ক) ধনুরাসন ও ভুজঙ্গাসন।

💡 ১০৩. প্রাণায়াম অনুশীলনের ফলে রক্তে কোন গ্যাসের সরবরাহ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়?
(ক) কার্বন ডাই-অক্সাইড, (খ) অক্সিজেন, (গ) নাইট্রোজেন, (ঘ) হাইড্রোজেন।
✔️ উত্তর: (খ) অক্সিজেন।

💡 ১০৪. যোগচর্চা আমাদের হৃদস্পন্দনের হার (Heart Rate) এবং রক্তচাপের ওপর কী প্রভাব ফেলে?
(ক) রক্তচাপ অনিয়ন্ত্রিত করে, (খ) রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক ও স্থিতিশীল রাখে, (গ) হৃদপিণ্ডের কার্যক্ষমতা কমায়, (ঘ) রক্তশূন্যতা তৈরি করে।
✔️ উত্তর: (খ) রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক ও স্থিতিশীল রাখে।

💡 ১০৫. যোগাভ্যাসের ফলে ফুসফুসের অবশিষ্টাংশ বায়ুর পরিমাণ বা রেসিডুয়াল ভলিউম (Residual Volume) এর কী পরিবর্তন হয়?
(ক) ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ে ও দূষিত বায়ু সহজে বের হয়, (খ) ফুসফুস সংকুচিত হয়ে যায়, (গ) ফুসফুসে জল জমে, (ঘ) কোনো পরিবর্তন হয় না।
✔️ উত্তর: (ক) ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ে ও দূষিত বায়ু সহজে বের হয়।

💡 ১০৬. পরিপাকতন্ত্রের 'পেঁকস্থলী ও অন্ত্রের' পেরিস্টালসিস (Peristalsis) চলন উন্নত করতে কোন আসন সাহায্য করে?
(ক) পবনমুক্তাসন, (খ) পদ্মাসন, (গ) শবাসন, (ঘ) সুখাসন।
✔️ উত্তর: (ক) পবনমুক্তাসন।

💡 ১০৭. যোগাভ্যাসের ফলে রক্তে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল (LDL) এর মাত্রা—
(ক) বৃদ্ধি পায়, (খ) হ্রাস পায়, (গ) একই থাকে, (ঘ) হঠাৎ ওঠানামা করে।
✔️ উত্তর: (খ) হ্রাস পায়।

💡 ১০৮. লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম বা লসিকা তন্ত্রের ওপর যোগাভ্যাসের প্রভাব কী?
(ক) লসিকা চলাচল ব্যাহত হয়, (খ) রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও টক্সিন দূরীকরণ ত্বরান্বিত হয়, (গ) শরীরে জল জমে, (ঘ) রক্তাল্পতা দেখা দেয়।
✔️ উত্তর: (খ) রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও টক্সিন দূরীকরণ ত্বরান্বিত হয়।

💡 ১০৯. 'হলাসন' করার সময় থাইরয়েড গ্রন্থি উদ্দীপিত হওয়ার প্রধান কারণ কী?
(ক) পা মাটির সাথে লেগে থাকে, (খ) চিবুক বা থুতনি বুকের সাথে শক্তভাবে চেপে বসে (জলন্ধর বন্ধের মতো), (গ) কোমর সোজা থাকে, (ঘ) চোখ বন্ধ থাকে।
✔️ উত্তর: (খ) চিবুক বা থুতনি বুকের সাথে শক্তভাবে চেপে বসে (জলন্ধর বন্ধের মতো)।

💡 ১১০. কোন আসনটি করার সময় শরীরের আকৃতি সম্পূর্ণভাবে ধনুকের মতো বাঁকা দেখায়?
(ক) ভুজঙ্গাসন, (খ) ধনুরাসন, (গ) শলভাসন, (ঘ) হলাসন।
✔️ উত্তর: (খ) ধনুরাসন।

💡 ১১১. শলভাসন করার সময় শরীরের কোন অংশের পেশি সবচেয়ে বেশি শক্তিশালী হয়?
(ক) হাত ও আঙুল, (খ) কোমর, নিতম্ব ও ঊরুর পেশি, (গ) ঘাড় ও কান, (ঘ) বুক ও ফুসফুস।
✔️ উত্তর: (খ) কোমর, নিতম্ব ও ঊরুর পেশি।

💡 ১১২. উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের গুরুতর সমস্যা থাকলে কোন প্রাণায়ামটি অত্যন্ত সতর্কতার সাথে বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শে করা উচিত?
(ক) মৃদু অনুলোম-বিলোম, (খ) তীব্র গতিতে কপালভাতি, (গ) শীতলী, (ঘ) ভ্রামরী।
✔️ উত্তর: (খ) তীব্র গতিতে কপালভাতি।

💡 ১১৩. যোগাভ্যাসের শুরুতে শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম করা উচিত?
(ক) ভারী ওজন তোলা, (খ) সূক্ষ্ম ব্যায়াম বা শিথিলীকরণ ক্রিয়া (Warm-up), (গ) কঠিন আসন, (ঘ) কোনোটিই নয়।
✔️ উত্তর: (খ) সূক্ষ্ম ব্যায়াম বা শিথিলীকরণ ক্রিয়া (Warm-up)।

💡 ১১৪. যোগশাস্ত্রে শরীর শুদ্ধির কয়টি প্রধান প্রক্রিয়ার কথা বলা হয়েছে (যা ষটকর্ম নামে পরিচিত)?
(ক) ৪টি, (খ) ৫টি, (গ) ৬টি, (ঘ) ৮টি।
✔️ উত্তর: (গ) 六টি।

💡 ১১৫. কপালভাতি মূলত ষটকর্মের কোন প্রক্রিয়ার অংশ হিসেবে গণ্য করা হয়?
(ক) ধৌতি, (খ) বস্তি, (গ) নেতি, (ঘ) কপালভাতি/ভস্ত্রিকা (শোধন ক্রিয়া)।
✔️ উত্তর: (ঘ) কপালভাতি/ভস্ত্রিকা (শোধন ক্রিয়া)।

💡 ১১৬. মস্তিস্কের বাম ও ডান গোলার্ধের (Left and Right Hemispheres) মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে কোন প্রাণায়াম?
(ক) শীতলী, (খ) অনুলোম-বিলোম, (গ) কপালভাতি, (ঘ) সূর্যভেদন।
✔️ উত্তর: (খ) অনুলোম-বিলোম।

💡 ১১৭. গ্রীষ্মকালে শরীরকে ভেতর থেকে ঠাণ্ডা ও সতেজ রাখতে কোন প্রাণায়ামটি সবচেয়ে বেশি উপযোগী?
(ক) শীতলী, (খ) ভস্ত্রিকা, (গ) কপালভাতি, (ঘ) সূর্যভেদন।
✔️ উত্তর: (ক) শীতলী।

💡 ১১৮. যোগাসনের চূড়ান্ত অবস্থায় পৌঁছানোর পর স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখাকে কী বলে?
(ক) জোর করে শ্বাস ধরে রাখা, (খ) স্থিতি বা আসনের স্থিরতা বজায় রাখা, (গ) দ্রুত শ্বাস নেওয়া, (ঘ) আসন ত্যাগ করা।
✔️ উত্তর: (খ) স্থিতি বা আসনের স্থিরতা বজায় রাখা।

💡 ১১৯. আধুনিক সমাজের কোন ব্যাধি দূর করতে যোগকে 'বিকল্প থেরাপি' বা 'Complementary Medicine' বলা হয়?
(ক) জীবনযাত্রাজনিত রোগ বা লাইফস্টাইল ডিসঅর্ডার, (খ) ছোঁয়াচে রোগ, (গ) ম্যালেরিয়া, (ঘ) টাইফয়েড।
✔️ উত্তর: (ক) জীবনযাত্রাজনিত রোগ বা লাইফস্টাইল ডিসঅর্ডার।

💡 ১২০. শিক্ষার্থীদের স্মৃতিশক্তি ও পড়াশোনায় মনোযোগ বাড়াতে কোন আসনের ভূমিকা রয়েছে?
(ক) ধ্যাণাত্মক আসন (যেমন- পদ্মাসন, সিদ্ধাসন), (খ) শবাসন, (গ) শলভাসন, (ঘ) মকরাসন।
✔️ উত্তর: (ক) ধ্যাণাত্মক আসন (যেমন- পদ্মাসন, সিদ্ধাসন)।

💡 ১২১. নিচের কোন আসনটি মেরুদণ্ডের হাড়গুলিকে পেছনের দিকে বাঁকিয়ে (Backward Bending) করা হয়?
(ক) হলাসন, (খ) পবনমুক্তাসন, (গ) ভুজঙ্গাসন, (ঘ) পশ্চিমোত্তানাসন।
✔️ উত্তর: (গ) ভুজঙ্গাসন।

💡 ১২২. নিচের কোন আসনটি মেরুদণ্ডকে সামনের দিকে বাঁকিয়ে (Forward Bending) সম্পাদন করা হয়?
(ক) ভুজঙ্গাসন, (খ) হলাসন, (গ) ধনুরাসন, (ঘ) শলভাসন।
✔️ উত্তর: (খ) হলাসন।

💡 ১২৩. যোগচর্চার প্রধান উদ্দেশ্য নিচের কোনটি হওয়া উচিত?
(ক) শরীর ও মনের পূর্ণ সামঞ্জস্য ও আত্মোপলব্ধি, (খ) কেবল জাদু বা কসরত দেখানো, (গ) ওজন দ্রুত বাড়ানো, (ঘ) প্রতিযোগিতায় মেডেল জেতা।
✔️ উত্তর: (ক) শরীর ও মনের পূর্ণ সামঞ্জস্য ও আত্মোপলব্ধি।

💡 ১২৪. ভগবদ গীতায় শ্রীকৃষ্ণ যোগের কী সংজ্ঞা দিয়েছেন?
(ক) যোগঃ চিত্তবৃত্তি নিরোধঃ, (খ) সমত্বং যোগ উচ্যতে, (গ) স্থিরসুখম্ আসনম্, (ঘ) কোনোটিই নয়।
✔️ উত্তর: (খ) সমত্বং যোগ উচ্যতে।

💡 ১২৫. 'যোগঃ কর্মসু কৌশলম্'— এই কথাটির অর্থ কী?
(ক) কর্মে কুশলতা বা দক্ষতাই হলো যোগ, (খ) কাজ না করাই হলো যোগ, (গ) কেবল ব্যায়াম করাই যোগ, (ঘ) ঘুমানো এক প্রকার যোগ।
✔️ উত্তর: (ক) কর্মে কুশলতা বা দক্ষতাই হলো যোগ।

💡 ১২৬. কোন যোগে মন্ত্রের ধ্বনি ও কম্পনকে মন একাগ্র করার মাধ্যম হিসেবে ব্যবহার করা হয়?
(ক) লয় যোগ, (খ) মন্ত্র যোগ, (গ) জ্ঞান যোগ, (ঘ) কর্ম যোগ।
✔️ উত্তর: (খ) মন্ত্র যোগ।

💡 ১২৭. ভক্তি যোগের প্রধান কয়টি প্রকার বা অঙ্গের কথা শাস্ত্রে বলা হয়েছে (নবধা ভক্তি)?
(ক) ৫টি, (খ) ৭টি, (গ) ৯টি, (ঘ) ১১টি।
✔️ উত্তর: (গ) ৯টি।

💡 ১২৮. জ্ঞান যোগের সাধনায় প্রধান কয়টি স্তম্ভের কথা বলা হয়েছে (সাধন চতুষ্টয়)?
(ক) ২টি, (খ) ৪টি, (গ) ৬টি, (ঘ) ৮টি।
✔️ উত্তর: (খ) ৪টি।

💡 ১২৯. হঠযোগের মূল লক্ষ্য মানবদেহের কোন সুপ্ত শক্তিকে জাগ্রত করা?
(ক) পেশি শক্তি, (খ) কুণ্ডলিনী শক্তি, (গ) মানসিক রাগ, (ঘ) অলসতা।
✔️ উত্তর: (খ) কুণ্ডলিনী শক্তি।

💡 ১৩০. রাজযোগের অপর নাম কী যা পতঞ্জলির দর্শনকে নির্দেশ করে?
(ক) অষ্টাঙ্গ যোগ, (খ) ভক্তি যোগ, (গ) মন্ত্র যোগ, (ঘ) হঠ যোগ।
✔️ উত্তর: (ক) অষ্টাঙ্গ যোগ।

💡 ১৩১. আধুনিক যুগের শিক্ষার্থীদের অলসতা দূর করতে এবং চটপটে ভাব বজায় রাখতে নিচের কোনটি নিয়মিত করা উচিত?
(ক) যোগাভ্যাস ও প্রাণায়াম, (খ) অতিরিক্ত মোবাইল গেম খেলা, (গ) রাত জেগে পড়াশোনা, (ঘ) ফাস্টফুড খাওয়া।
✔️ উত্তর: (ক) যোগাভ্যাস ও প্রাণায়াম।

💡 ১৩২. প্রাণায়াম করার সময় শ্বাস ছাড়ার গতি কেমন হওয়া উচিত?
(ক) অত্যন্ত দ্রুত ও ঝটকায়, (খ) ধীর, নিয়ন্ত্রিত ও ছন্দোবদ্ধ, (গ) শব্দ করে জোরে, (ঘ) কোনো নিয়ম নেই।
✔️ উত্তর: (খ) ধীর, নিয়ন্ত্রিত ও ছন্দোবদ্ধ।

💡 ১৩৩. শীতলী প্রাণায়াম করার সময় শ্বাস কোন পথ দিয়ে গ্রহণ করা হয়?
(ক) নাক দিয়ে, (খ) মুখ ও নলাকার জিভ দিয়ে, (গ) কান দিয়ে, (ঘ) চোখ দিয়ে।
✔️ উত্তর: (খ) মুখ ও নলাকার জিভ দিয়ে।

💡 ১৩৪. শীতলী প্রাণায়াম করার পর শ্বাস ছাড়ার সময় কোন পথ ব্যবহার করা হয়?
(ক) মুখ দিয়ে, (খ) দুটি নাসাপথ বা নাক দিয়ে, (গ) জিভ দিয়ে, (ঘ) কোনোটিই নয়।
✔️ উত্তর: (খ) দুটি নাসাপথ বা নাক দিয়ে।

💡 ১৩৫. যোগাভ্যাসের জন্য নিচের কোন স্থানটি সবচেয়ে উপযুক্ত?
(ক) ধোঁয়া ও ধুলোবালি যুক্ত বন্ধ ঘর, (খ) শান্ত, পরিষ্কার ও বাতাস চলাচলকারী স্থান, (গ) জোরে গান চলা ক্লাবঘর, (ঘ) বাজারের মাঝখান।
✔️ উত্তর: (খ) শান্ত, পরিষ্কার ও বাতাস চলাচলকারী স্থান।

💡 ১৩৬. ভরা পেটে বা ভারী খাবার খাওয়ার কতক্ষণ পর যোগাসন করা উচিত?
(ক) ৫ মিনিট পর, (খ) অন্তত ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা পর, (গ) আধা ঘণ্টা পর, (ঘ) তৎক্ষণাৎ।
✔️ উত্তর: (খ) অন্তত ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা পর।

💡 ১৩৭. যোগাসন করার সময় কেমন পোশাক পরা উচিত?
(ক) খুব টাইট বা শক্ত জিন্স, (খ) ঢিলেঢালা ও আরামদায়ক সুতির পোশাক, (গ) ভারী জ্যাকেট, (ঘ) রেশমি পোশাক।
✔️ উত্তর: (খ) ঢিলেঢালা ও আরামদায়ক সুতির পোশাক।

💡 ১৩৮. কোন আসনে মেরুদণ্ড ও পুরো শরীরকে মাটির সমান্তরালে উপুড় করে ফড়িং-এর মতো পা তোলা হয়?
(ক) ভুজঙ্গাসন, (খ) শলভাসন, (গ) হলাসন, (ঘ) পবনমুক্তাসন।
✔️ উত্তর: (খ) শলভাসন।

💡 ১৩৯. যোগাভ্যাসের ফলে মানুষের মনের 'সত্ত্ব, রজঃ ও তমঃ' গুণের মধ্যে কোন গুণের বিকাশ ঘটে?
(ক) তমোগুণ (অলসতা), (খ) রজোগুণ (চঞ্চলতা), (গ) সত্ত্বগুণ (পবিত্রতা ও শান্তি), (ঘ) কোনোটিই নয়।
✔️ উত্তর: (গ) সত্ত্বগুণ (পবিত্রতা ও শান্তি)।

💡 ১৪০. আমাদের শরীরে ক্লান্তি বা ধকল (Fatigue) দূর করতে শবাসন কতক্ষণ করা উচিত?
(ক) ১ ঘণ্টা, (খ) সাধারণত ৫ থেকে ১০ মিনিট স্বাভাবিক শ্বাসের সাথে, (গ) ২ সেকেন্ড, (ঘ) সারারাত।
✔️ উত্তর: (খ) সাধারণত ৫ থেকে ১০ মিনিট স্বাভাবিক শ্বাসের সাথে।

💡 ১৪১. কপালভাতি অভ্যাস করার সময় শরীরের কোন অংশটি স্থির রাখা উচিত?
(ক) পেট, (খ) কাঁধ, বুক ও মুখমণ্ডল, (গ) ফুসফুস, (ঘ) হাত।
✔️ উত্তর: (খ) কাঁধ, বুক ও মুখমণ্ডল।

💡 ১৪২. অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম করার সময় কোন নাসাপথ দিয়ে অভ্যাস শুরু করা ঐতিহ্যগত নিয়ম?
(ক) ডান নাক দিয়ে, (খ) বাম নাক (ইড়া নাড়ি) দিয়ে, (গ) দুই নাক একসাথে, (ঘ) কোনো নিয়ম নেই।
✔️ উত্তর: (খ) বাম নাক (ইড়া নাড়ি) দিয়ে।

💡 ১৪৩. মানবদেহের পিঠের পেশি মজবুত করতে এবং কুঁজো ভাব (Kyphosis) দূর করতে কোন আসনটি সাহায্য করে?
(ক) ভুজঙ্গাসন ও ধনুরাসন, (খ) পবনমুক্তাসন, (গ) শবাসন, (ঘ) সুখাসন।
✔️ উত্তর: (ক) ভুজঙ্গাসন ও ধনুরাসন।

💡 ১৪৪. যোগশাস্ত্রে 'নাড়ি' বলতে মূলত কী বোঝানো হয়েছে?
(ক) কেবল রক্তের শিরা, (খ) প্রাণশক্তি বা চেতনা প্রবাহের সূক্ষ্ম পথ, (গ) হাড়ের জোড়, (ঘ) পেশির তন্তু।
✔️ উত্তর: (খ) প্রাণশক্তি বা চেতনা প্রবাহের সূক্ষ্ম পথ।

💡 ১৪৫. প্রধান তিনটি নাড়ি কী কী যা যোগসাধনায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ?
(ক) ইড়া, পিঙ্গলা ও সুষুম্না, (খ) ধমনী, শিরা ও ক্যাপিলারি, (গ) অন্ননালী ও শ্বাসনালী, (ঘ) কোনোটিই নয়।
✔️ উত্তর: (ক) ইড়া, পিঙ্গলা ও সুষুম্না।

💡 ১৪৬. আধুনিক যুগে মানসিক অবসাদ বা ডিপ্রেশন (Depression) কাটাতে সবচেয়ে সহজ যোগিক নিরাময় কোনটি?
(ক) দীর্ঘক্ষণ টিভি দেখা, (খ) নিয়মিত প্রাণায়াম, শিথিলীকরণ ও ধ্যান, (গ) চড়া মিউজিক শোনা, (ঘ) ঘুমের ওষুধ খাওয়া।
✔️ উত্তর: (খ) নিয়মিত প্রাণায়াম, শিথিলীকরণ ও ধ্যান।

💡 ১৪৭. যোগাসন করার সময় মাটির ওপর কী ব্যবহার করা বিজ্ঞানসম্মত?
(ক) সরাসরি সিমেন্টের মেঝে, (খ) একটি নরম যোগা ম্যাট বা কম্বল/দরি, (গ) স্প্রিং-এর তোশক, (ঘ) প্লাস্টিকের চেয়ার।
✔️ উত্তর: (খ) একটি নরম যোগা ম্যাট বা কম্বল/দরি।

💡 ১৪৮. বয়স্ক ব্যক্তিদের সুস্থ ও সচল রাখতে নিচের কোন আসনগুলি বেশি নিরাপদ ও উপযোগী?
(ক) কঠিন হলাসন ও ধনুরাসন, (খ) সূক্ষ্ম ব্যায়াম, পবনমুক্তাসন ও সুখাসন, (গ) কঠিন শীর্ষাসন, (ঘ) ভারী কুস্তি।
✔️ উত্তর: (খ) সূক্ষ্ম ব্যায়াম, পবনমুক্তাসন ও সুখাসন।

💡 ১৪৯. যোগাভ্যাসের মূল লক্ষ্য হলো—
(ক) মনের চঞ্চলতা বাড়ানো, (খ) চিত্তবৃত্তির নিরোধ বা মনকে শান্ত করা, (গ) শরীরকে শুধু প্রদর্শন করা, (ঘ) কোনোটিই নয়।
✔️ উত্তর: (খ) চিত্তবৃত্তির নিরোধ বা মনকে শান্ত করা।

💡 ১৫০. বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুযায়ী স্বাস্থ্য বলতে সম্পূর্ণ শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতাকে বোঝায়, যা অর্জনে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে—
(ক) কেবল ফাস্টফুড, (খ) নিয়মিত ও বিজ্ঞানসম্মত যোগাভ্যাস, (গ) অলস জীবনযাপন, (ঘ) অতিরিক্ত কৃত্রিম প্রোটিন।
✔️ উত্তর: (খ) নিয়মিত ও বিজ্ঞানসম্মত যোগাভ্যাস।

👉Our WhatsApp Channel:লেখাপড়া Online.

<<<<<<<<<<<<<🌹সমাপ্ত🌹>>>>>>>>>>> 

👉For pdf whatsapp-8250978714

---